No nie wiem co z tymi jajkami, czytałem dużo postów itp czy mozna jesc w moim wieku, i szczerze nie wiem co o tym sądzić xD No ale ok nawet jesli to na sniadanie wsune tego omleta z 3 jajek (1 zółtko 3 białka) i te orzechy zmniejsze do 25gram. I omleta smazy się na masle tak ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podaj jaka masz wage , zdecydowanie za duzo mleka na redu , do tego brak w pierwszym posiłku jakiegoś wartościowego zródła białka i unikałbym przetworzonych produktów jak paluszki rybne
Dałem ci Dziennik posiłków możesz se ułożyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jeszce dodatkowo jest tam duzo produktów co ma ile białka weglowodanów i tłuszczy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-15 22:23:27
Zapoznam się z podanymi tematami. Mam też jeszcze jedną sprawę, nie chciałbym specjalnie zakładać nowego tematu. Otóż w wynikach krwi wyszło mi za dużo żelaza, podobno może być to od czerwonego mięsa oraz jajek, fakt mięso jakie jem to piersi z kurczaka albo jaja, czym można to mięso zastąpić by dostarczać białka, by cenowo wyszło podobnie. Po [...]
No 23 to na pewno przesada Myślę, że 21.00 ostatni posiłek, ograniczaj węglowodany w ostatnim posiłku, najlepiej jako ostatni posiłek jedz coś z dużo ilością białka
To zależy czego się spodziewała Twoja ciocia i w jakim była stanie przed dietą. W czasie diety zostaje uruchomiony szereg reakcji zmierzających do eliminacji nagromadzonych złogów, regeneracji oraz przywrócenia równowagi. Dlaczego chcę się oczyścić w ten sposób, jedząc przez 2 tyg. tylko warzywa i owoce? Pokarm, który jemy na co dzień przechodzi [...]
Ale jak naprawde duzo zebralo mi sie tego tluszczyku na brzuchu to chyba nie musze jesc bialka zeby zabezpieczyc miesnie przed rozpadem.Bo w 1 kolejnosci to organizm bedzie spalal tluszcz
[...] zważyć i policzyć aby wiedzieć ile zjadłeś białka, węglowodanów, tłuszczy oraz kalorii. Na wszystko są odpowiednie tabele kaloryczne lub aplikacje np na komórkę, które bardzo ułatwiają liczenie. To tak na początek bo temat jest tak rozległy, że dużo i długo by pisać. Musisz usiąść i poczytać bo masz sporo braków. Bez tego czarno to widzę...
Heja:) Hmmm, no w sumie mysle, ze sam sobie po czesci dales odpowiedz na to, dlaczego tak poszlo w pasie. A to dziwne, bo z tego co pamietam, to okreslilbym Twoja genetyka raczej na cos pomiedzy mezo/ekto, wiec z az takim otluszczeniem nie powinno byc problemu. PPM podajesz 1967, natomiast zarowno w dni treningowe jak i beztrningowe bilans [...]
1. zmnijesz liczbę posiłków do 4-5 2. w każdym posiłku daj źródło białka pełnowartościowego 3. brakuje tłuszczy, daj 1 g na kg, z udziałem różnych źródeł 4. Ogólnie słaba dieta dużo do poprawki
Gracz_nr10 - tu nie chodzi o złośliwości, tylko o kulture osobista, jezeli jestes uzytkownikiem tego forum powinienes znac regulamin, a piszac takie bzdety lamiesz go, wiec kto tu popelnia bledy ? swoja droga radze ci poczytac troche nasze forum, jest tu naprawde duzo informacji (jezeli nie wszystkie) na temat kulturystyki, a jak czytam ze jedzac [...]
Też jestem studentem więc jakoś mnie nie zaskakujesz. Za dużo tłuszczu daj 1 gram , operuj węglami . Źródła białka serca z kurczaka, wołowiny i indyka koszt 5-8zł/kg , wątróbka z kurczaka 4zł/kg + inne mięsa z promocji , udka z kurczaka. Węgle kasza jaglana , gryczana średnio do 5zł/kg na rynku. Warzywa mrożonki i bulwiaste, a + makrela , [...]
[...] kiszony 24:00 przed snem już przez kłopoty żołądkowe już sobie darowałem dostarczenie białka w postaci tuńczyka bądź sera chudego. Wyjaśnienia: -mało mięsa gotowanego, dużo pieczywa: aktualnie nie mam dostępu do kuchenki, za parę dni kupię palniki pod prąd -warzywa: sobota/niedziela po sylwestrze to ciężki czas na robienie zakupów gdzie [...]
3 czasem tak bywa ale myślę że to wpływ jakiegoś składnika 2 tak przpeisów masz dużo 1 posiłek możesz dać białkowo tłuszczowy nie musi zawierać nie wiadomo ile białka bilans się liczy
1. jeśli chodzi o uzupełnienie glikogenu - najprawdopodobniej vitargo, z tym ze nie wiem po co Ci ta informacja, bo jesli ciwczysz silowo (a nie biegasz maratony), to ani specjalnie duzo glikogenu na treningu nie tracisz, anie nie potrzebujesz go czem prędzej uzupełniać. Jesli chodzi o budowania czystej masy, to wiele zalezy od dawek, ale jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do chleba w szkole możesz dodać np. ser żółty (btw: najlepiej by było gdyby to był chlebek żytni pełnoziarnisty). Odżywki białkowej nie jedz codziennie - to jest w sumie awaryjne wyjście, a więc OUT. Nasiona słonecznika z któregoś posiłku zastąp orzechami włoskimi. Białka trochę za dużo, po co napędzać aż tak metabolizm przy takiej wadze? ;-)
ja nawet wiem skad mozesz miec nos fusion- jedna osoba to naciagnela do Polszy i potem nakupili od niego i sprzedaja. ale co do produktu - fajny. Dobrze pompuje. nie lubie garanim choc daje mi mega moc, i bez kreatyny duzo nie ma stakow- sprobuj nos. dla mnie zaleta jest skald z peptydem bialkowym - 12g bialka na porcje
Nie mam diety. Moje codziennie posilki wygladaja tak rano 2 bulki 4 plasterki szynki z kurczaka + pomidor ogorek. tu bedzie z 10-15gram pewnie 2h pozniej 2-3bulki z szynka salata , pomidorem , ogorkiem , majonezem , tu jak wyzej jesli ze 3 bulki + kilka plasteekow szynki pozniej obiadek to zazwyczaj jest to zupa z makaronem duzo makaronu. A na [...]
